Giảng viên ngành Tâm lý học HSU chia sẻ cách vượt áp lực mùa thi cùng học sinh THCS – THPT Hoa Sen

Mùa thi luôn đi cùng nhiều kỳ vọng, áp lực và những cảm xúc khó gọi tên. Với mong muốn giúp học sinh hiểu đúng về tâm lý phòng thi và biết cách điều chỉnh cảm xúc trong giai đoạn quan trọng này, ThS. Lê Thị Khuyên – Giảng viên ngành Tâm lý học Đại học Hoa Sen (HSU) đã có buổi chia sẻ chuyên đề “Tư vấn tâm lý mùa thi” dành cho học sinh Trường THCS – THPT Hoa Sen.

Không chỉ mang đến những kiến thức tâm lý gần gũi, thực tế, buổi chia sẻ còn giúp học sinh nhìn nhận áp lực thi cử theo một góc độ nhẹ nhàng và tích cực hơn: không cần cố gắng để “hết lo”, mà cần học cách giữ mình đủ bình tĩnh để tiếp tục làm tốt từng câu hỏi phía trước.

Lo lắng không phải lúc nào cũng xấu

Mở đầu chuyên đề, ThS. Lê Thị Khuyên nhấn mạnh rằng cảm giác hồi hộp, căng thẳng trước kỳ thi là phản ứng rất tự nhiên. Theo nguyên lý Yerkes – Dodson trong tâm lý học, con người thường đạt hiệu suất tốt nhất khi có một mức áp lực vừa phải: đủ để tỉnh táo và tập trung, nhưng chưa đến mức hoảng loạn.

Từ góc nhìn gần gũi với học sinh, ThS Khuyên ví von: “Lo lắng giống như lửa – vừa đủ thì giúp nấu cơm, quá nhiều thì cháy nhà”.

Thông điệp ấy nhanh chóng tạo sự đồng cảm với nhiều học sinh đang bước vào giai đoạn ôn tập cao điểm. Thay vì tự trách bản thân vì lo lắng, các em được khuyến khích hiểu rằng cảm xúc này hoàn toàn bình thường, quan trọng là biết cách điều chỉnh để không bị cuốn vào trạng thái mất kiểm soát.

Khi “đứng hình” trong phòng thi, hãy cho não một khoảng thở

Một trong những tình huống khiến nhiều học sinh hoang mang nhất là cảm giác “quên sạch” khi vừa bước vào phòng thi. Theo ThS. Lê Thị Khuyên, điều này không đồng nghĩa với việc học sinh học kém hay thiếu chuẩn bị. Khi mức độ stress tăng quá cao, não bộ có thể gặp khó khăn trong việc truy xuất thông tin tạm thời.

Trong những thời điểm như vậy, điều cần làm không phải là ép bản thân nhớ ngay lập tức, mà là giúp cơ thể hạ nhịp căng thẳng.

ThS Khuyên cũng hướng dẫn học sinh thực hành kỹ thuật thở đơn giản: hít vào ngắn hơn thở ra, chẳng hạn hít 4 nhịp và thở ra 6 nhịp. Chỉ vài giây chậm lại cũng có thể giúp não bộ ổn định hơn và lấy lại khả năng tập trung.

Bên cạnh đó, cô cũng chia sẻ chiến thuật làm bài hiệu quả trong phòng thi:

– Câu chắc: làm trước

– Câu nghi: đánh dấu, quay lại sau

– Câu khó: tạm thời bỏ qua

“Một câu khó không có quyền phá hỏng cả bài thi”, câu nói ngắn gọn nhưng tạo nhiều suy ngẫm cho học sinh tham dự chương trình.

Đừng để nhịp của người khác làm mình rối

Một nội dung khác nhận được nhiều sự quan tâm là tâm lý so sánh trong phòng thi. Khi thấy bạn bên cạnh viết liên tục hoặc nộp bài sớm, nhiều học sinh dễ rơi vào trạng thái mất bình tĩnh, tự nghi ngờ bản thân và làm bài vội vàng hơn.

Theo ThS. Lê Thị Khuyên, đây là biểu hiện thường gặp của “spotlight effect” – xu hướng nghĩ rằng người khác đang chú ý đến mình nhiều hơn thực tế. Trong khi đó, phần lớn mọi người đều đang tập trung vào bài làm và áp lực riêng của chính mình.

Từ góc nhìn tâm lý học ứng dụng, cô khuyến khích học sinh giữ nhịp làm bài theo khả năng và chiến lược cá nhân, thay vì để tốc độ của người khác ảnh hưởng đến tâm trạng của mình.

Những điều cần nhớ trước khi bước vào phòng thi

Tại chương trình, nhiều học sinh đã chủ động đặt câu hỏi và chia sẻ những áp lực mình đang gặp phải trong giai đoạn ôn thi. Từ nỗi lo mất bình tĩnh trong phòng thi, áp lực điểm số đến cảm giác hoang mang trước kỳ vọng của gia đình, tất cả đều được ThS. Lê Thị Khuyên lắng nghe và tư vấn bằng những góc nhìn tâm lý gần gũi, thực tế. Không khí trao đổi cởi mở giúp học sinh cảm thấy nhẹ nhàng hơn và tự tin hơn trước kỳ thi quan trọng sắp tới.

Khép lại chuyên đề, ThS. Lê Thị Khuyên gửi đến học sinh ba điều ngắn gọn nhưng thiết thực, đó là:

– Vừa đủ căng để tỉnh

– Đủ chỗ trống để nhớ

– Đừng để người khác kéo nhịp của mình đi

Thông điệp cuối cùng cũng là điều được nhiều học sinh ghi nhớ sau buổi chia sẻ: “Mình không cần hết lo lắng mới làm được. Mình chỉ cần đủ tỉnh để làm câu tiếp theo.”

Thông qua chuyên đề Tư vấn tâm lý mùa thi, học sinh Trường THCS – THPT Hoa Sen không chỉ được trang bị thêm kỹ năng điều chỉnh cảm xúc trong mùa thi, mà còn có cơ hội tiếp cận kiến thức tâm lý học theo hướng thực tiễn, gần gũi và dễ ứng dụng. Đây cũng là một trong những hoạt động cho thấy sự đồng hành của HSU trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và phát triển toàn diện cho người học, đặc biệt trong những giai đoạn nhiều áp lực như mùa thi.

Năm 2026, Đại học Hoa Sen triển khai 5 phương thức xét tuyển linh hoạt, tạo thêm nhiều cơ hội cho thí sinh 2K8 chủ động lựa chọn lộ trình vào đại học phù hợp với năng lực và thế mạnh của mình. Thí sinh có thể xét tuyển bằng kết quả thi tốt nghiệp THPT 2026, học bạ THPT, điểm kỳ thi Đánh giá năng lực của ĐHQG TP.HCM và ĐHQG Hà Nội, xét tuyển thẳng hoặc tham gia xét tuyển bằng hình thức phỏng vấn.

Với 33 ngành, 49 chương trình đào tạo cùng môi trường học tập giàu trải nghiệm thực tiễn, HSU tiếp tục đồng hành cùng thí sinh trên hành trình chạm đến ngành học yêu thích và xây dựng tương lai nghề nghiệp bền vững.

Thực hiện: Huyền Đinh

Phòng Marketing – Truyền thông