Mùa thi tốt nghiệp THPT 2026: Bí quyết giữ vững tâm lý và phong độ phòng thi từ chuyên gia HSU

Kỳ thi tốt nghiệp THPT là một trong những cột mốc quan trọng trên hành trình học tập của mỗi học sinh. Bên cạnh việc chuẩn bị kiến thức, tâm lý ổn định và sức khỏe tốt chính là yếu tố giúp thí sinh phát huy tối đa năng lực trong phòng thi.

Theo ThS. Phạm Doãn Nguyên – Phó Hiệu trưởng Đại học Hoa Sen (HSU), chuyên gia đào tạo kỹ năng mềm, sự tự tin không đến từ may mắn mà được xây dựng từ quá trình chuẩn bị kỹ lưỡng, chủ động và khoa học. Dưới đây là những lưu ý giúp thí sinh giữ vững phong độ trước kỳ thi THPT 2026.

Vững kiến thức để vững tâm lý

Sự tự tin luôn bắt đầu từ nền tảng kiến thức được chuẩn bị đầy đủ. Thay vì học dồn vào những ngày cuối, thí sinh nên duy trì nhịp độ ôn tập đều đặn theo nguyên tắc “mưa dầm thấm lâu”.

Ở giai đoạn cận ngày thi, việc học với cường độ quá cao có thể khiến cơ thể và tinh thần mệt mỏi. Đây là thời điểm phù hợp để hệ thống hóa kiến thức thông qua sơ đồ tư duy, từ khóa, công thức, khái niệm hoặc dàn ý ngắn gọn nhằm củng cố những nội dung quan trọng.

Nếu còn nội dung chưa thật sự hiểu rõ, học sinh nên chủ động trao đổi với giáo viên để được hướng dẫn kịp thời, tránh tâm lý lo lắng kéo dài.

Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ tạo nền tảng cho sự tập trung và tỉnh táo trong suốt kỳ thi.

Trong những ngày ôn tập và thi cử, thí sinh cần duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm tươi sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Những bữa ăn cân bằng với sữa, trái cây, thịt, cá và rau xanh sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình học tập và làm bài.

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Việc thức khuya kéo dài hoặc lạm dụng cà phê, nước tăng lực có thể khiến cơ thể mất cân bằng và giảm khả năng ghi nhớ.

Bên cạnh đó, những hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đi bộ, nghe nhạc, tập thể dục hoặc trò chuyện cùng người thân sẽ giúp giải tỏa áp lực, duy trì trạng thái tinh thần tích cực trước ngày thi.

Chuẩn bị kỹ hành trang trước ngày thi

Một trong những nguyên nhân gây căng thẳng không đáng có là thiếu sót giấy tờ hoặc vật dụng cần thiết.

Trước ngày thi, thí sinh nên kiểm tra và chuẩn bị đầy đủ giấy báo dự thi, căn cước công dân, bút viết, thước kẻ, máy tính cầm tay được phép sử dụng và các vật dụng phục vụ cho từng môn thi.

Việc sắp xếp tất cả vào một túi riêng từ tối hôm trước sẽ giúp hạn chế tình trạng quên đồ khi di chuyển. Ngoài ra, một chai nước uống, khăn giấy hoặc áo mưa nhỏ cũng là những vật dụng hữu ích trong điều kiện thời tiết thất thường.

Thí sinh nên lựa chọn trang phục gọn gàng, thoải mái và đến điểm thi sớm để làm quen với không gian, giảm bớt cảm giác hồi hộp.

Bình tĩnh và tập trung trong phòng thi

Theo ThS. Phạm Doãn Nguyên, niềm tin vào bản thân chính là một phần của thành công.

Khi bước vào phòng thi, thí sinh nên giữ tâm thế thoải mái, xem đây là cơ hội để thể hiện những gì mình đã chuẩn bị trong suốt thời gian qua. Nếu cảm thấy hồi hộp, có thể thực hiện các bài tập hít thở sâu để ổn định cảm xúc.

Trước khi làm bài, cần kiểm tra kỹ đề thi, giấy thi và giấy nháp. Hãy dành thời gian đọc toàn bộ đề, xác định câu dễ để hoàn thành trước, sau đó mới xử lý các câu khó hơn.

Trong các bài thi trắc nghiệm, việc tận dụng tối đa thời gian và cơ hội trả lời câu hỏi luôn quan trọng. Bình tĩnh suy luận, tránh bỏ trống đáp án và sử dụng giấy nháp hiệu quả sẽ giúp nâng cao kết quả làm bài.

Khi hoàn thành sớm, thí sinh nên dành thời gian kiểm tra lại toàn bộ bài làm trước khi nộp.

Gia đình và thầy cô là nguồn động viên quan trọng

Mỗi mùa thi không chỉ là hành trình của riêng học sinh mà còn là sự đồng hành của gia đình và nhà trường.

Thầy cô đóng vai trò định hướng, củng cố kiến thức và tiếp thêm động lực cho học sinh. Những lời động viên đúng lúc, những buổi tư vấn tâm lý hay hoạt động thư giãn trước kỳ thi đều có thể giúp các em giảm áp lực đáng kể.

Với phụ huynh, sự lắng nghe và thấu hiểu luôn là món quà tinh thần quý giá nhất. Thay vì tạo áp lực về điểm số hay so sánh với người khác, cha mẹ nên ghi nhận những nỗ lực của con, đồng hành trong việc chăm sóc sức khỏe và tạo môi trường học tập tích cực.

Một lời động viên, một cái ôm hay sự tin tưởng từ gia đình đôi khi chính là nguồn năng lượng giúp học sinh tự tin vượt qua kỳ thi quan trọng.

Tự tin bước vào kỳ thi THPT 2026

Kỳ thi tốt nghiệp THPT là cột mốc quan trọng nhưng không phải là đích đến duy nhất của hành trình trưởng thành. Khi đã chuẩn bị tốt về kiến thức, sức khỏe và tâm lý, mỗi thí sinh đều có thể bước vào phòng thi với tâm thế chủ động và vững vàng.

Đại học Hoa Sen chúc các sĩ tử 2K8 giữ vững phong độ, bình tĩnh, tự tin và đạt được kết quả như mong đợi trong kỳ thi THPT 2026 sắp tới.

Nguồn: giaoduc.edu.vn